1) 堅果
堅果係超有益的孕婦零食，營養價值高，含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素E、礦物質，其中，植物纖維有助於消化和便秘的防治;維生素E是孕期中重要的營養素之一，具抗氧化功用
以下幾款是適合孕婦的6款堅果：
1、核桃：含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。核桃除了補腦外，還有豐富的鉀，攝取鉀有助於排出體內過多的鈉，對孕婦而言也能有效防止水腫。
2、腰果：腰果的各種維生素含量都高，孕媽咪適量食用能夠同時補充鈣、鐵、鋅，另外鉀含量比核桃來得高，而熱量又比其來得低，能夠潤腸、補充體力、消除疲勞，是孕期中不可或缺的食物。
3、開心果：是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內膽固醇含量，減少心臟病的發生。並且開心果中含有豐富的油脂，准媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益，可增強胎寶寶智力，但開心果不可多食，準媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。
4、花生：花生常被認為是過敏源，但其實花生的維生素E能抗老化，還能預防胎兒出生後出現溶血性貧血。花生衣中含有止血成分，可以對抗纖維蛋白溶解，增強骨髓製造血小板的功能，縮短出血時間，提高血小板量，改善血小板質，加強毛細血管的收縮功能，是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。
5、杏仁：坊間有傳杏仁毒素高，吃杏仁會滑胎，其實杏仁有著豐富的纖維，而且低熱量，適量攝取可以有助排便。杏仁含有豐富的維生素E，能夠有效地防止人衰老，保護心腦血管。杏仁是優質蛋白最好的食物來源之一，還含有膳食纖維，豐富的礦物質和營養元素，是維生素B族的很好來源。建議孕媽咪將一天的甜杏仁食用量，控制在5公克以下。
咁多種堅果當中，核桃係最好的，因為熱量最低，又低糖、低納，高營養！不過無論選咩堅果，都最好揀天然原味，減少糖份同鹽份的攝取。仲要唔好過量啊，一日約十粒就足夠。
2) 紫菜
紫菜含有豐富嘅碘，係懷孕中對胎兒很重要的營養，給甲狀腺和腦部發育。紫菜中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇紫菜時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。每日食幾塊是不錯的零食啊～
3) 水果
1、無花果：能健胃潤腸，還能催乳呢。無花果富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！無花果含有多種人體必需氨基酸，有機酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質及維生素等營養成分，而且無花果還能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對準媽媽來說是補鈣及預防便秘的優良食品。
2、奇異果：奇異果富含很多營養，像是葉酸、維生素C，這對孕婦來說都是非常重要的營養物質。此外，它還可以增強免疫系統、促進消化、平衡雌激素，還可以預防便秘。
3、蘋果/橙：蘋果、橙子等新鮮水果糖份較低，富含維生素和膳食纖維，並且屬鹼性食物，能使血液保持中性或弱鹼性，可以為孕媽補充足夠的營養。
4、牛油果：牛油果係孕婦的Super Food，含多種維他命、豐富脂肪酸、蛋白質同大量嘅鈉、鉀、鎂、鈣等礦物質。孕婦食一個牛油果，就可以補充每日所需嘅34%纖維。牛油果中嘅水溶性纖維可以幫助降低膽固醇，而非水溶性纖維可以預防及舒緩便秘。牛油果中含有豐富的葉酸，這種重要的維生素或能預防胎兒出現先天性神經管缺陷，孕婦食一個牛油果可以攝入57微克嘅葉酸，大約係孕婦每日攝取量嘅28%。而牛油果中嘅不飽和脂肪酸，對於胎兒嘅大腦發育、眼睛、神經系統同脂肪組織都有好處。
5、車厘茄：車厘茄中含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、蛋白質等成分。更具清熱解毒、補血養血的功效，孕早期適量吃一些小番茄對孕媽有好處，而且還可以緩解妊娠反應。孕婦可以食用車厘茄，但是一定要注意不要食用太多，適量即可。每日食10粒，可以舒緩懷孕期間的便秘，又生津止渴。
孕婦因子宮脹大壓迫腸胃，應該盡量少食多餐，每餐只吃四至五成飽，其間吃小食作補充，有助腸胃慢慢消化。避免吃難消化食物如豆類，可減少胃氣脹，而飲食清淡及少吃油膩食物均有助消化。祝大家孕期都食得瞓得～
