日期：7月23日(星期六)
地點：尖沙咀香港金域假日酒店
內容：懷孕期媽媽及寶寶十大營養須知及育嬰技巧示範
可選擇之講座時段：上午11時至1時或下午2時至4時。
如有興趣參加及登記，請致電美素佳兒登記熱線36195801，
查詢： 28593705
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上星期收到短訊邀請後立即報名，成功報左下午場！
講座分兩部分，上半part係由註冊營養師負責，佢講解左好多關於懷孕期媽媽的營養知識及攝取，之前都在媽媽手冊裡學過，但經佢再講一次，具體好多同印象更深刻！節錄例如：
- 食狹豆類(如荷蘭豆, 蜜豆, 四季豆等)或寶礦力1:1溝水飲可預防抽筋
- 食深色肉類或蔬果可以吸收鐵質 (包括牛肉、羊肉、鯖魚、秋刀魚、倉魚、紅莓乾、車厘子等)
- 每日讓皮膚直接曬10-15太陽可吸收足夠維他命D
- 深綠色蔬菜含豐富的葉酸, 一星期要食四次一碗份量的深色菜
上圖是懷孕期間孕婦一日所需攝取份量，佢誇張左話如果攝取齊晒所有營養，需要食幾多同一份食物先得。依個好似一個數學遊戲，要計下每種食物有咩營養，自己食左幾多。要跟住食冇問題，但係人會飽家嘛。。。。。。最慘係食飽晒都未夠某種營養量。經我一番研究，已經掌握到自己一套飲食原則，每日提醒自己食以下東東，再加均衡飲食就ok。 (由於太多種食物，我只係寫左自己平時鍾意食同埋大機會食到的食物出來)
懷孕期間孕婦一日所需攝取營養份量
- 鐵 24毫克(mg) (牛肉, 杏仁, 穀物早餐, 深綠色蔬菜, 乾豆類, 車厘子)
- 鈣 1000-1200毫克(mg) (一杯牛奶 / 一杯豆漿 / 兩片芝士 / 菜心300克 =300毫克, 杏仁15毫克=40毫克, 橙一個=60毫克)
- 鎂 370毫克(mg) (5g紫菜=鎂23毫克, 綠葉蔬菜 / 杏仁 / 肉類 / 澱粉質 / 牛奶)
- 維他命A 800微克(μg) (蕃茄 / 紅蘿蔔 / 蛋黃)
- 維他命C 105毫克(mg) (橙兩個 / 奇異果一個)
- 維他命D 10微克(μg) (曬太陽10-15分鐘 / 雞蛋, 三文魚, 奶)
- 蛋白質 70克(g) (雞蛋 / 牛奶 / 肉類)
- 鉀 2000毫克(μg) (香蕉 / 西瓜 / 哈密瓜 / 橙汁 / 薯仔 / 蕃薯 / 豆類 / 蜜糖 / 紅蘿蔔汁)
- 鋅 16.5毫克(μg) (白菜 / 海帶 / 果仁 / 動物肝臟 / 蠔, 蝦, 蟹 / 蛋黃 / 牛奶 / 豆類 / 糙米)
- 碘 230微克(μg) (5g零食紫菜=170微克, 雞蛋一隻=18微克, 牛奶一杯=20微克)
- 葉酸 600微克(μg) (葉酸補充劑一粒, 深綠色蔬菜, 蛋黃, 奇異果, 牛奶)
- DHA 200毫克(mg) (藻油DHA一粒, 三文魚)
- 水份 10-12杯 (包括水, 湯, 奶, 果汁)
懷孕期各種營養素每日建議量及其食物來源
營養素
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每日建議量
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食物來源
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| 蛋白質 | 60克 | 肉類、雞蛋、奶類、魚、豆腐、豆類等 |
| 葉酸 | 400微克 | 菠菜、西蘭花、全麥包、已添加粟米片、蛋黃、香蕉等 |
| 鐵質 | 18 - 23毫克 | 紅肉、肝臟、深綠色葉菜、乾果等 |
| 鈣質 | 1200 - 1500毫克 | 奶、芝士、乳酪、豆腐、連骨魚、深綠色葉菜等 |
| 維他命D | 5微克 | 奶、蛋黃、肝臟、魚等 |
| 維他命A | 800微克 | 肝臟、蛋黃、紅蘿蔔、蕃茄、深綠色葉菜等 |
唔係大肚都唔會咁留意營養學，減肥都冇咁好心機！
因為有d營養唔可以過多，例如維他命A，攝取過量會導致K胎，維他命C過多就會影響便秘，碘過多就會有甲狀腺問題。所以醫生點解咁強調均衡飲食的重要。同埋有d食物好有益，含多種營養，食一樣就攝取幾種營養，唔會嘥左d quota，例如雞蛋，每日食一隻好有益；杏仁，每日一湯匙；牛奶，每日最少一杯；深綠色蔬菜，最好日日食；奇異果/橙，一日一至兩個。
講座中場休息，用換領劵試飲左美素佳兒媽媽奶及用媽媽奶製成的薑汁燉奶，媽媽奶唔太甜，易入口，薑汁燉奶都ｏｋ，現場購買媽媽奶一罐仲送胎心機，購買兩罐加送牛牛被同埋精美媽媽袋一個，不過自己都係鍾意鮮奶多ｄ，所以冇買到。
下半場係育嬰知識，由護士教大家同BB仔沖涼。依part我好集中精神睇，因為老公唔得閒陪我嚟，而我從來未接觸過依方面的資訊，所以好俾心機聽。由洗頭仔，換片片，沖涼，洗肚臍，抹面仔，好似要開壇作法咁，姑娘做好輕而易舉，好驚自己會搞唔掂呀＞＜ 希望遲d去醫院聽可以實戰練習下啦。
總括今日個講座幾實用，完場派禮物袋，同埋一開始玩遊戲送的三角枕。
禮物唔算好多，但三角枕真係好有用啊！
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